Jak schudnąć 7 kg w tydzień w domu

ćwiczenia na odchudzanie 7 kg tygodniowo

Wyobraź sobie sytuację, w której dziewczyna ma odbyć ceremonię ślubną za tydzień, a kilka dodatkowych kilogramów nie pozwala jej zmieścić się w sukience. Smutna sytuacja, prawda? Ale sytuacja jest dość łatwa do naprawienia - powiemy Ci, jak schudnąć o 7 kg tygodniowo, nie cierpiąc z powodu strajku głodowego.

Pamiętaj o dwóch elementach prawidłowego odchudzania:

  • prawidłowa dieta
  • zajęcia sportowe.

Możesz samodzielnie dowiedzieć się, jakie produkty są szkodliwe, a które pożyteczne. Zaplanujmy zajęcia sportowe na każdy dzień w tygodniu, ponieważ bez nich nie będziesz w stanie szybko schudnąć

Jak schudnąć 7 kg w tydzień wykonując ćwiczenia

  • Tylko aerobik. Nie przeciążaj swojego ciała. Na początek wystarczy godzina biegu lub szybkiego marszu. Stopniowo będzie trzeba wydłużać czas trwania zajęć.
  • Drugiego dnia będziesz musiał popracować nad mięśniami pleców i klatki piersiowej. Jeśli mięśnie są doskonale wyćwiczone, to nawet po zakończeniu ćwiczeń tłuszcz będzie stopniowo opuszczał nasze ciało. Trzy ćwiczenia powinny wystarczyć. Robimy pompki, bierzemy hantle w dłonie i przechodzimy do bocznych pochyleń. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, pamiętaj, aby ćwiczyć z hantlami. W sumie będziesz musiał wykonać co najmniej trzy podejścia dziennie - każde ćwiczenie piętnaście razy.
  • W tym dniu nasz trening powinien być intensywny. Skupimy się na bieganiu, ale nie na długo. Biegałeś dwadzieścia sekund? Teraz zaczynamy spacerować powoli przez około półtorej minuty. Następnie ponownie przechodzimy do krótkiego biegu.
  • Musimy dobrze obciążać nasze nogi i ręce! Jeśli będzie możliwość pracy na symulatorach, to na pewno do nich dotrzemy! W domu odpowiednie są proste ćwiczenia, takie jak przysiady i wypady. Zgięcie / wyprost nogi - co najmniej piętnaście razy w czterech seriach. Aby wykonać obciążenie ciężarkami, możesz przywiązać do nóg półlitrowe butelki wody. Ale jeśli masz jakieś choroby stawów lub choroby więzadeł, nie powinno być żadnego obciążenia!
  • aktywność fizyczna w celu utraty wagi w ciągu tygodnia
  • Powtórzmy ćwiczenia aerobowe. Ale zwiększamy intensywność i czas trwania! Bieg powinien trwać co najmniej pół godziny. Tempo biegu zmienia się - w wolnym tempie do czterech minut, w szybkim tempie przez pół minuty.
  • Muszę popracować nad bicepsem i tricepsem. Jeśli są hantle, wykonujemy ćwiczenia zginania ramion. Aby wzmocnić triceps, rób pompki z ławki. Praca na prasie też nie boli - zginanie tułowia.
  • W tym dniu w żadnym wypadku nie należy narażać organizmu na poważny stres! Ponieważ w ciągu tygodnia i 6 dni można schudnąć o 7 kg, nadmierne obciążenia staną się „przedawkowaniem” organizmu.

Idealnie, aby nie obciążać organizmu i nie szkodzić mu, lepiej schudnąć w ciągu miesiąca.

Co zrobić, aby waga nie wróciła?

Po prostu schudnij, a potem zapomnij o sporcie i nigdy nie jedz wszystkiego pod rząd. Ale nikt też nie chce siedzieć na diecie przez całe życie. Więc co robisz?

  • Śledź kalorie w żywności. Postępuj zgodnie z zasadą „jedz mniej, spalaj więcej”.
  • Jedz kilka razy dziennie, ale stopniowo. Niemożliwe jest „napchanie się” dużą ilością jedzenia na raz dziennie.
  • Zadbaj o prawidłową dietę. Mniej tłustych potraw, więcej warzyw i ziół, sałatek.
  • Nie możesz pić podczas jedzenia. Ale przez resztę czasu - jest zalecane!
  • Spróbuj ograniczyć się do owoców lub warzyw na śniadanie, obiad lub kolację.

Pamiętaj, że nie możesz wyrządzić krzywdy swojemu ciału i przeprowadzaj eksperymenty tylko po to, aby dowiedzieć się, ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia. Dlatego zawsze powinieneś monitorować, jak zbilansowana jest Twoja dieta.

Wskazówki dotyczące szybkiego zrzucenia 7 kg w tydzień bez diety

Czy pijesz alkohol i chcesz schudnąć? Fajny sen!

Niektórzy mogą powiedzieć, że alkohol nie zawiera ogromnej ilości kalorii. Więc po co z tego rezygnować? Ale jeśli byłeś przynajmniej kilka razy w przeciętnym stanie odurzenia alkoholowego, to na pewno zauważyłeś, że z jakiegoś powodu twój apetyt gwałtownie budzi się w takim stanie, chociaż wydaje się, że pół godziny temu byłeś pewien, że nie będziesz już siadać do stołu.

Alkohol to naprawdę silny apetyt. A nieoczekiwanemu uczuciu głodu trudno się oprzeć, zwłaszcza jeśli jesteś na eleganckiej uczcie. W końcu jaka uczta obywa się bez szykownych dań? Przekąski z reguły zawierają dużo kalorii z alkoholem. W związku z tym w tym przypadku nie powinieneś marzyć o jakiejkolwiek utracie wagi. Jeśli zdecydujesz się schudnąć 7 kg tygodniowo, dieta połączona z alkoholem Cię nie uratuje!

Dania w domu i chudnięcie - dziwny związek?

Brzmi naprawdę szalenie, ale, jak mówią, psychologia! Jeśli masz małe talerze, świetnie! Jedz w nich. Jeśli nie, koniecznie weź parę. Faktem jest, że przy odchudzaniu porcje należy zmniejszyć. Ale jednocześnie trudno jest ograniczyć apetyt, jedząc 200 gramów jedzenia na ogromnym talerzu - wydaje się, że w ogóle nic nie zjadłeś. Ale jeśli położysz te same 200 gramów na małym talerzu, wypełniając go całkowicie, twoje uczucia się zmienią. Psychologicznie nastawisz się, że zjadłeś już cały talerz, dlaczego potrzebujesz więcej?

Takie drobne szczegóły mogą komuś wydawać się głupie, ale ta rada psychologiczna jest skuteczna. Można więc „oszukać” swój mózg i pozbyć się głodu.

Jedz w odprężającej atmosferze bez rozpraszania się posiłkiem

Zjeść podczas oglądania ekscytującego filmu? Czy zauważyłeś, że podczas oglądania filmu jedzenie wydaje się znikać w ciągu kilku minut, a wydaje się, że właśnie włożyłeś sobie pełny talerz? W rezultacie mija pół godziny, a ty znowu chcesz trochę zjeść, ponieważ nawet nie pamiętasz, ile zjadłeś wcześniej. Pamiętaj, jeśli nie kontrolujesz ilości spożywanego jedzenia, możesz zapomnieć o utracie wagi.

Ważne jest, aby zawsze kontrolować dietę. Usiądź cicho przy stole i całkowicie zanurz się w posiłku. Po prostu ciesz się ulubionym daniem bez rozpraszania się przez obce rzeczy. Twoje ciało może się nasycić nawet podczas oglądania filmu podczas jedzenia, ale mózg pomyśli, że nic nie jadłeś.

Kąpiele są nie tylko zabawne, ale także przydatne!

Oczywiście woda nie pomoże nam schudnąć od razu 7 kg w 7 dni, ale jeśli stosujemy również leki antycellulitowe i inne kosmiczne, które pozytywnie wpływają na naszą skórę w procesie kąpieli, wtedy kąpiel naprawdę nam się przyda.

I jeszcze jeden ważny niuans - po kąpieli trzeba wytrzeć ciało nie miękkim i jedwabistym ręcznikiem, ale najtwardszym, jaki posiadamy. Dokąd to wszystko doprowadzi? Skóra stanie się bardziej jędrna i elastyczna. W związku z tym będziesz wyglądać znacznie lepiej.

Własny dziennik

jak pozbyć się siedmiu kilogramów w tydzień

Nie, w tym dzienniku nie będziemy dzielić się naszymi emocjonalnymi udrękami, ale spróbujemy zaplanować dzień, wyznaczyć cele, które chcemy osiągnąć.

Zrób więc plan na jutro - w jaki sposób pozbędziesz się tych dodatkowych kilogramów. Wszystko w twojej głowie może nie zostać zapisane, ale papier zachowa wszystkie twoje plany.

Nie zapominajmy o codziennym ważeniu - wyniki musimy zapisywać w kalendarzu. W pewnym stopniu pamiętnik będzie naszą motywacją. Ponieważ zobaczymy, jak zmierzamy do naszych celów i zdamy sobie sprawę, że możemy nadal iść naprzód, ponieważ wiele już osiągnęliśmy.

Jeśli nie możesz schudnąć bez diety, możesz spróbować diety gryczanej przez tydzień.