Dieta arbuzowa

Jeśli odkryjesz dietę arbuzową, możesz łatwo, szybko i smacznie schudnąć. Arbuz jest bogaty w witaminy i wydawałoby się, że działa tylko na organizm. Ale czy tak jest naprawdę, nadal warto się nad tym zastanowić. Taka dieta ma swoje zalety i pułapki, a żeby na nie nie wpaść trzeba podejść do sprawy odpowiedzialnie, wtedy nie będziesz musiał ratować się przed poważniejszymi problemami zdrowotnymi zamiast zbędnych kilogramów.

Zasady diety arbuza

Z jednej strony zasada diety arbuzowej jest prosta - wykluczyć z diety wszystko oprócz arbuza i schudnąć. Jedząc tę ​​jedną jagodę, naprawdę możesz uzyskać wynik.

Ale to, jak pozytywne będzie to zależy od kilku czynników:

  • Dieta prowadzona jest w sezonie arbuzowym - od sierpnia do września. Jeśli w innym czasie dasz się ponieść emocjom, możesz „nakarmić” się azotanami i dostać się do szpitala.
  • Wybierając jagody, preferuj owoce małe lub średnie, bez wgnieceń i pęknięć.
  • Jeśli wybrana jest dieta mono, trwa nie dłużej niż 3-5 dni. Arbuz jest pożywny i zawiera witaminy, ale nie wystarcza, aby całkowicie zastąpić kompletną dietę.
  • Długiej diecie arbuzowej muszą towarzyszyć inne pokarmy: niesłodzone owoce, warzywa, zboża, chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne.
  • Wyjście z diety następuje stopniowo, z codziennym dodawaniem innych pokarmów, zgodnie z zasadą: od lżejszej do cięższej. Ważne jest, aby monitorować spożycie kalorii i ilość pożywienia. Gwałtowne obciążenie ciała zmniejszy wszelkie wysiłki do zera, a organizm z przyjemnością zaopatrzy się w dodatkowe rezerwy na przyszłość. To natychmiast wpłynie na szybki powrót utraconych kilogramów.
  • Przed pokrojeniem arbuza dobrze go opłucz, pozwoli to uniknąć infekcji jelitowej.

Przestrzegając zasad, na diecie arbuza można schudnąć 3 kg lub więcej w ciągu kilku dni. Ale należy rozumieć, że początkowo nie będzie to utrata tkanki tłuszczowej. We wczesnych dniach diety nadmiar wody stojącej w komórkach opuszcza organizm, a wraz z nim substancje toksyczne. Często takie zatory powodują spowolnienie metabolizmu i przyrost masy ciała.

Kawałki arbuza na patykach

Cechy diety arbuzowej

Dieta arbuzowa na odchudzanie należy do stosunkowo łagodnych. Słodycz jagód i wysoka zawartość w niej wody pozwolą nie odczuwać głodu, nawet jeśli przez trzy dni w menu jest tylko arbuz.

Ale główną cechą jest możliwość nie tylko utraty dodatkowych kilogramów w krótkim czasie. Podczas diety nadmiar płynów, toksyn i żużli jest usuwany z organizmu, zmniejsza się stężenie szkodliwego cholesterolu. Następuje wznowienie procesów metabolicznych, poprawia się praca układu pokarmowego i nerek.

Uwaga!Jeśli w trakcie diety źle się poczujesz, zaostrzenie chorób przewlekłych, lepiej zrezygnować z diety i udać się do lekarza.

Aby skutecznie odchudzać, musisz wziąć pod uwagę niektóre cechy diety arbuzowej:

  1. Przede wszystkim wyklucz słone i słodkie potrawy oraz przekąski, nie jedz tłustych potraw i rezygnuj z alkoholu.
  2. W przypadku długiej diety arbuzowej przygotuj menu, aby uniknąć jednoczesnego spożycia serów, sfermentowanych produktów mlecznych i jajek z jagodami. To połączenie może powodować fermentację w przewodzie pokarmowym ze wszystkimi następstwami: wzdęcia, wzdęcia (tworzenie się gazów) i rozstrój stolca.
  3. Lepiej jest przygotować się do diety z wyprzedzeniem: 3-4 dni przed startem wprowadzić do jadłospisu arbuza, stopniowo zwiększając jego porcję, usuwać z diety inne potrawy, zaczynając od cięższych.
  4. Dieta arbuzowa trwa nie dłużej niż 10-14 dni. Tym razem, z zastrzeżeniem wszystkich zasad, wystarczy zrzucić do 6 kg. Jeśli potrzebny jest powtórny kurs, zaleca się go nie wcześniej niż miesiąc później.
Arbuz

Korzyści z diety arbuzowej

Główną zaletą diety arbuzowej są właściwości samego arbuza, a raczej jego skład:

  1. Woda - pobudza procesy metaboliczne, poprawia odpływ żółci, normalizuje pracę układu wydalniczego, likwidując tym samym obrzęki.
  2. Fruktoza - dodaje energii i uelastycznia, pomaga łagodzić zmęczenie.
  3. Witaminy i minerały - arbuz zawiera witaminy A, C, E, PP, witaminy z grupy B, sole mineralne, żelazo, potas, magnez i fosfor. Taka kompozycja pozwala na normalizację snu, walkę z chronicznym zmęczeniem, pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, łagodzi skurcze mięśni i drętwienie w nich.
  4. Pektyny - oczyszczają naczynia krwionośne, obniżają poziom cholesterolu, normalizują pracę układu sercowo-naczyniowego.
  5. Antyoksydanty (likopen, beta-karoten, zeaksantyna, luteina, beta-kryptoksantyna) - podnoszą odporność, zmniejszają ryzyko rozwoju komórek nowotworowych, korzystnie wpływają na układ hormonalny, poprawiają pracę serca.

Taki kompleks przydatnych substancji pomoże nie tylko w walce z nadwagą, ale także poprawi zdrowie.

Istotny jest również fakt niskiej kaloryczności arbuza - tylko30–40 kcalna 100 g miąższu.

Przeciwwskazania do diety arbuzowej

Pomimo bogatego i zdrowego składu jagód, dieta arbuzowa ma szereg przeciwwskazań.

Lepiej odmówić, gdy:

  • choroba nerek: mogą nie być w stanie znieść dużej ilości płynów;
  • obecność piasku i kamieni w woreczku żółciowym i nerkach;
  • cukrzyca;
  • choroby sercowo-naczyniowe;
  • choroby przewodu pokarmowego;
  • na alergie.

Nawet jeśli jesteś całkowicie pewny swojego zdrowia, ważne jest, aby monitorować swoje uczucia podczas diety. Jeśli źle się poczujesz, ból z powodu ścisłego schematu, lepiej natychmiast odmówić i skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.

Plasterki arbuza

Wady diety arbuzowej

Przed rozpoczęciem diety arbuzowej na odchudzanie należy wziąć pod uwagę jej wady. W niektórych przypadkach mogą przewyższać korzyści płynące z korzystnych właściwości jagody.

Spośród nieistotnych wad wyróżnia się:

  1. Sezonowość.Zdrowe i niedrogie arbuzy są sprzedawane tylko późnym latem i wczesną jesienią.
  2. Dietę najlepiej wykonywać na wakacjach.Działanie moczopędne spowoduje znaczne niedogodności podczas pracy. Poważniejsze niedociągnięcia mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji niż problemy z dodatkowymi kilogramami.
  3. Arbuz ma wysoki indeks glikemiczny (IG).Taka żywność prowadzi do skoków poziomu cukru we krwi i odkładania kalorii w zapasach tłuszczu.
  4. Zawartość kalorii w arbuzie jest niska, ale łatwo go oszukać.Jeśli spodziewasz się, że 1 kg arbuza to 10 kg masy ciała, możesz nawet przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Na przykład przy wadze 70 kg norma jedzenia jagód na diecie mono wyniesie 7 kg. Okazuje się: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Jednocześnie norma przy siedzącym trybie życia dla kobiety w wieku 30 lat, o wzroście 170 i wadze 70 kg, wynosi 2100 kcal dziennie. Z tego powodu istnieje ryzyko przybierania na wadze.
  5. Uruchom ponownie.Istnieje ryzyko przeciążenia się azotanami i dostania się do szpitala zakaźnego z ciężkim zatruciem.
  6. Dolegliwości.Podczas ciężkiej mono-diety może wystąpić złe samopoczucie i zmęczenie z powodu braku pierwiastków śladowych, których nie zawiera arbuz.
  7. Problemy żołądkowe.Ostre przejście od normalnej diety do spożywania dużych ilości arbuzów może wywołać problemy z przewodem pokarmowym w postaci rozstroju, zaparć, wzdęć i zaostrzeń chorób.
Dieta arbuzowa na odchudzanie

Opcje diety arbuza

Możesz wymyślić wiele diet arbuzowych, jakoś je urozmaicić, ale tylko trzy opcje są wspólne.

Monodiet na arbuzach

Monodieta arbuzowa to dieta oparta na jednym produkcie, czyli w tym przypadku tylko arbuz jest wyszczególniony w menu na śniadanie, obiad i kolację przez określony czas. Dozwolona jest dodatkowa woda i zielona herbata bez cukru.

Pomimo korzyści zdrowotnych wynikających z arbuza, mono-dieta jest uważana za sztywną dietę, która ogranicza spożycie wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje dana osoba. Jest używany bardziej jako rozładunek żywności przez nie więcej niż jeden do trzech dni. Czasami przedłuża się do pięciu dni. Nie zaleca się dłuższego wytrzymywania, ponieważ z powodu braku niezbędnych pierwiastków śladowych stan zdrowia może się poważnie pogorszyć.

Zaletą diety jest możliwość oczyszczenia organizmu i usunięcia nadmiaru zastoju płynów w organizmie, usunięcia obrzęków.

Minus: 2-3 kg odejdzie, ale nie będzie to spożycie tkanki tłuszczowej. Waga spadnie z powodu tego samego nadmiaru wody, która jest wydalana z organizmu, po kilku dniach wszystko wróci.

Mono Dietę najlepiej stosować jako jeden dzień postu przed przejściem na główną długoterminową dietę lub prawidłowe odżywianie. W ciągu jednego dnia nie przyniesie szkody, a organizm pomoże się zrestartować.

Ani jednego arbuza

W tym wariancie do dania głównego dodaje się 2 kromki chleba żytniego - arbuza na każdą przekąskę. Dieta nie różni się zbytnio od poprzedniej. Jedyną rzeczą, która ją wyróżnia, jest to, że uczucie sytości, jakie daje chleb, pomoże rozciągnąć go przez tydzień. Na tym kończą się plusy: podczas takiego detoksu z arbuza organizmowi wciąż brakuje witamin.

W zasadzie na takiej diecie można by schudnąć nawet 7 kg tygodniowo, ale jest jedno „ALE”. Jeśli obliczymy całkowitą liczbę kalorii arbuza, obliczoną na jeden dzień dietetyczny i ten sam chleb, wówczas ilość ta znacznie przekroczy zalecane spożycie kalorii w celu utraty wagi.

Lekka dieta przez 7-10 dni

Lekka dieta na 7-10 dni ze zbilansowanym menu. Oprócz arbuza dieta zawiera warzywa, niesłodzone owoce, niewielką ilość zbóż i produktów białkowych. Ważne jest jednak, aby kalorie były ściśle obliczane dla każdego dania, a porcja nie przekraczała zalecanej wielkości i nie są wymagane żadne dodatki. Dieta jest przeznaczona na 10 dni, łatwa w utrzymaniu.

Najlepsza opcja na naturalną utratę wagi: organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, dieta jest łatwo tolerowana.

Podczas takiej diety można schudnąć nawet 6 kg.

Zaletą diety będzie zdolność do ćwiczeń fizycznych, co pomoże spalić tłuszcz i stopniowo wyrośnie nawyk prawidłowego odżywiania.

Menu diety arbuza

Cotygodniowe menu dietetyczne z arbuzem

Menu diety arbuza na tydzień może wyglądać mniej więcej tak.

poniedziałek

  1. Śniadanie:płatki owsiane w mleku, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
  2. Lunch:sałatka - arbuz + feta + bazylia, doprawiona oliwą z oliwek.
  3. Kolacja:arbuz.

wtorek

  1. Śniadanie:kasza ryżowa, pomidor i szklanka soku.
  2. Lunch:sałatka - arbuz + gotowany filet z kurczaka + niskotłuszczowy ser, doprawić oliwą, w razie potrzeby dodać pestki dyni.
  3. Kolacja:arbuz.

środa

  1. Śniadanie:kasza gryczana ze śliwkami, niesłodzona herbata.
  2. Lunch:sałatka - arbuz + pomidor + ogórek + zielenie. Doprawić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
  3. Kolacja:arbuz.

Czwartek

  1. Śniadanie:brązowy ryż z gotowaną wołowiną, szklanka soku.
  2. Lunch:gotowana wołowina i koktajl jagodowy.
  3. Kolacja:arbuz.

piątek

  1. Śniadanie:muesli na wodzie, szklanka soku.
  2. Lunch:sałatka - arbuz + melon + niesłodzone winogrona + śliwki + orzechy włoskie. Doprawić sokiem z cytryny.
  3. Kolacja:arbuz.

Sobota

  1. Śniadanie:kasza gryczana z gotowanym kurczakiem, sok z granatów.
  2. Lunch:arbuz i gotowany filet z kurczaka.
  3. Kolacja:arbuz.

Niedziela

  1. Śniadanie:zapiekanka z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, niesłodzona herbata.
  2. Lunch:sałatka - arbuz + filet z kurczaka + suszone śliwki + orzechy. Doprawić olejem roślinnym.
  3. Kolacja: arbuz.

Oprócz głównego pożywienia zaleca się codziennie spożywać niskotłuszczowy kefir lub jogurt z otrębami lub nasionami lnu na pół godziny przed snem.

Dziewczyna na diecie arbuza

Rezygnacja z diety arbuza

Porzucenie diety arbuza nie powinno być gwałtowne.

Podstawowe zasady będą dla każdego:

  • nie obciążaj układu pokarmowego tłustymi i smażonymi potrawami, przynajmniej przez pierwsze 3-5 dni;
  • Podziel dzienną porcję na 5–6 posiłków i małe porcje;
  • pozostałe potrawy dodajemy zgodnie z zasadą: od prostych do złożonych.

Po diecie wskazana jest reorganizacja do odpowiedniej diety, wtedy wynik osiągnięty w ciągu tygodnia będzie nie tylko utrwalony, ale również utrzyma się przez długi czas.

Dieta arbuzowa: recenzje dietetyków

Przyjrzyjmy się bliżej opiniom dietetyków na temat skuteczności diety arbuzowej.

„Nie radzę Ci„ przepisać ”sobie nie tylko arbuza, ale także innych diet. Każdy organizm ma indywidualne cechy. A to, co pomogło jednej osobie, może poważnie zaszkodzić innej. Dlatego nie można obejść się bez konsultacji. Specjalista dobierze dietę odpowiednią dla każdej osoby. Co więcej, współczesne badania wykazały, że diety głodowe w ogóle nie dają pożądanego efektu, a właściwie uformowana dieta jest znacznie bardziej przydatna.

„Nie mogę powiedzieć nic dobrego o diecie opartej na samych arbuzach: pomimo zalet witamin, ilość spożytego arbuza, a raczej zawarte w nim cukry, będzie miała negatywny wpływ na zdrowie. Po pierwsze kilogramy z takiej ilości lekkich węglowodanów nie odejdą, a po drugie ze względu na wysoki indeks glikemiczny można sprowokować wzrost poziomu cukru we krwi ”.